¿Cómo reconstruir tu autoestima para aumentar tu confianza en ti mismo/a?

Sara Duarte – Experta en Artes curativas emocionales (Psicoterapia y Coaching)

EJERCICIO PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA Y LA AUTOCONFIANZA

La autoconfianza se da en el interior de la persona, que hace una predicción puntual de que se tienen los recursos necesarios para hacer frente a una determinada situación.

La autoconfianza está directamente relacionada con el nivel de autoestima que tengamos. Si nuestra autoestima es saludable, tendremos un nivel mayor y más sólido de confianza en nosotros mismos, de la misma forma, si nuestro nivel de autoestima es baja, nuestro nivel de autoconfianza se verá afectado.

Para trabajar y aumentar nuestra autoconfianza es muy recomendable echar un vistazo a nuestra autoestima y saber como ésta se ha construido. De esta manera tendremos la capacidad de transformar aquellas creencias y conceptos obsoletos y de carácter disfuncional, que tengamos sobre nosotros mismos.

¡Vamos a ello!

**¿Cómo reconstruir tu autoestima para aumentar tu confianza en ti mismo/a?** La autoestima se construye en el contacto con las personas: los padres en primer lugar, la familia, los amigos, los profesores…Todos, a su manera, tienen una influencia más o menos importante, sobre cómo nos percibimos a nosotros mismos.

Ya en la madurez, tu entorno adquiere también un papel muy importante que se suma a las influencias ya experimentadas durante la infancia, así como los éxitos, los errores y los considerados fracasos.

1. Veamos por tanto…¿Quién ha participado en la construcción de tu autoestima?

Escribe los nombres de las personas significativas que te han trasmitido mensajes positivos de los que te acuerdes. Escribe si lo deseas (es recomendable) sus mensajes al redor tuyo. Por ejemplo: El tío Pablo: “Lo tienes todo para tener éxito”

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> MENSAJES POSITIVOS

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2. Por otro lado es importante saber quién te ha trasmitido mensajes negativos, destructivos para tu autoestima.

Escribe los nombres de esas personas y del mismo modo que en el ejercicio anterior, escribe sus mensajes al comienzo de cada línea. Por ejemplo, mi profesora de historia Maribel, me repetía: “Nunca serás buena en historia”

> MENSAJES NEGATIVOS

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3. Ahora tacha con un rotulador negro bien gordo, esos mensajes negativos y destructivos y en esta página, a continuación, escribe mensajes positivos que sustituyan cada mensaje negativo. Siguiendo con el ejemplo de la profesora de historia, su mensaje a positivo podría quedar de esta manera: “Serás buena en aquello que te propongas”. Tu profesora en realidad no te conocía lo suficiente para hacer esa afirmación y como seguro que hace tiempo que se ha jubilado, puedes cambiar el mensaje a tu gusto 😉

Es recomendable que sean mensajes que en tus circunstancias presentes tengan sentido para ti. Es decir, no es lo mismo en mi momento presente y siguiendo con el ejemplo anterior que yo diga: “Eres buena en historia”, ya que probablemente no estudie historia en la actualidad. Seguramente me encajará más la afirmación: “Serás buena en aquello que te propongas”

¡Adelante!

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¿Qué fue lo que te hizo engordar?

¿Te has preguntado por qué no puedes bajar de peso? ¿Por qué haces dietas y dietas y sigues sin soltar esa grasa que te estorba?

Todos conocemos los dos factores que nos hacen aumentar de peso: la falta de ejercicio y comer en exceso, ¿pero por qué lo seguimos haciendo? No podemos culpar a la ignorancia, así como no desconocemos el hecho de que el cigarro hace daño, aunque tanta gente lo siga haciendo.

Entonces, ¿qué nos engorda? Las emociones. Nuestros hábitos están enlazados a nuestras emociones y son ellas las que definen los resultados. Así, lo que realmente acumulas en tu cuerpo no es grasa, es el MIEDO, la falta de amor, la falta de autoestima, el sentimiento de estar abandonado, de estar solo, de estar desprotegido… Todo esto se manifiesta como hábitos alimenticios deficientes.

¿Por qué permitimos esto?

En realidad, las experiencias dolorosas nos sirven para enseñarnos lecciones y no deberían perdurar en nuestra vida, pero si nuestra inteligencia y drenaje emocional no están sanos el cuerpo retiene todos los sentimientos negativos.

¿No puedes procesar tu tristeza? Tu cuerpo intenta “comérsela”, ¿no puedes canalizar tu ira? Quizás puedas engullirla. Así has manejado los sentimientos negativos que llegan a tu vida y que no sabes cómo procesar.

¿Cómo detenerlo?

El exceso de grasa no es más que la forma que tiene tu cuerpo de llamar tu atención. Este exceso de peso desaparecerá cuando ese niño interior no sanado se dé cuenta de que está a salvo, de que es querido, de que es amado; entonces dejará de “crecer” mediante la grasa corporal.

Esta grasa es tu barrera, es el muro que has construido a tu alrededor para protegerte de los demás y, a veces, de ti mismo. Lo que contiene esa grasa no son más que tu fortaleza que intenta proteger a una niña interior que siente que el mundo le agrede, sus componentes son: Miedo, Falta de autoestima, Desvalorización, Ira, Rencor,

Resentimiento, Abandono, Estrés y todo aquello que te ha hecho daño a lo largo de tu vida y que no has sabido cómo tratar.

Dale paz y libertad emocional a tu niño interior derribando todo eso que te ha encarcelado en tu propio cuerpo.

Y recuerda que todo comienza por la mente, todos tenemos una autoimagen de la cual no nos hemos percatado, que nos hace caer en los mismos patrones una y otra vez.

         El peso extra que tienes en tu cuerpo primero se manifestó en tu mente, todos tenemos una autoimagen inconsciente que nos hace repetir siempre los mismos resultados

¿Te gustaría ser libre y sentirte bien?

Yo te puedo ayudar, conoce cómo: Programa individual o grupal, online o presencial “Mente sana cuerpo ideal” 12 sesiones terapéuticas.

Programa: Héridas de la Infancia, Creencias, Colocación de la Banda Gástrica (hipnosis), refuerzo de la Banda Gástrica (Hipnosis), Autoimagen, Suelta tus miedos.

Yola Padilla

www.terapeutayolandapadilla@gmail.com

Lo que vives de pequeño lo revives de adulto

Es impresionante como un evento que se vive en la niñez puede tener impacto en la adultez.

Realmente esto que digo no es nada nuevo, Freud, Jung, y muchos otros grandes en la historia de la psicología lo describieron perfectamente, e incluso hoy en día con tanta información que tenemos disponible en internet la mayoría hemos escuchado cómo la infancia influye en el adulto, sin embargo muy poca gente es consciente ya a la hora de la hora mientras hace cualquier cosa en su vida cotidiana de lo mucho que tuvo que ver su propia infancia, y de hecho casi todos creemos que somos conscientes y estamos en control de nuestras acciones, pero te voy a demostrar cómo es todo lo contrario.

Una señora sufre mucho con los hombres y cuando tiene a una hija le repite incansablemente que se cuide de los hombres porque son todos una bola de %&”# y otras tantos adjetivos. A la niña la programa tanto su mamá que sin darse cuenta de adulta evita a como de lugar involucrarse sentimentalmente (esto de manera inconsciente), pero lo más curioso es que ella conscientemente no entiende por qué no consigue pareja por más que trate.

Otro caso es en el que el niño ve cómo su papá le grita y maltrata a su propia esposa (la madre de este pequeño) y evidentemente cuando él crece tiene una programación en la que va a repetir el patrón pero no necesariamente se convertirá en “maltratador de mujeres”, sino que puede asumir el rol de la mamá y volverse la “Víctima” porque de forma inconsciente se programa desde muy pequeños y de adultos se vuelve muy difícil identificar y cambiar esos patrones de conducta. Mientras la mujer y el hombre de los que hablamos en ambos ejemplos no identifiquen sus acciones aprendidas de chicos y hagan cambios a nivel inconsciente NO van a poder lograr sus objetivos como:

Primero lo que debe de hace es reconocer lo que no le gusta, lo que no está funcionando en su vida e identificar si siempre actúa de la misma manera. Si se trata simplemente de un evento aislado no hay problema, pero qué pasa cuando la persona hace una y otra vez cosas que las llevan a los mismos resultados. De hecho este trabajo lo podemos hacer todos y tendríamos más de un tema que trabajar, porque lógicamente nuestro inconsciente recogió mucha información de pequeños y actuamos inconscientemente la mayoría del tiempo.

Sin embargo el chiste de todo esto es que poco a poco logremos modificar aquellas conductas inconscientes que no nos dejan ser lo que queremos ser ni lograr las cosas que queremos lograr.

Si tú quieres empezar a hacer cambios duraderos es importante que tengas estrategias que te ayuden a llegar a lo más profundo de tu mente para reprogramar las cosas que necesitan ser reprogramadas. Casi como si fuera una computadora actualizándose, (obviamente una súper computadora, pero aun así necesita sus actualizaciones).

Te voy a dar un pequeño ejercicio que te puede ayudar a empezar a cambiar las conductas que no te gustan de ti mismo:

1. Elige un tema específico de tu vida, escribir una lista de resultados o situaciones que siempre te pasan y no te gustan,

2. fíjate en las acciones que te llevaran cada vez a tener esos resultados (probablemente papá o mamá actuaban de esa misma manera)

3. Elige una de esas acciones que no te gustan y piensa en una forma diferente de hacer las cosas.

4. Repítelo suficientes veces hasta que se genere un nuevo habito (no te preocupes si fallas) acepta que se pueden cometer errores, ya que tienes el hábito que quieres romper y requiere práctica.

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#heridas de la infancia #niño interior herido #padres

LAS 10 CLAVES PARA CONSTRUIR AUTOCONFIANZA

Si confías en ti, llegarás donde quieras. Twittea esta frase.

Decía Aristóteles: “A diferencia de los virtuosos alejados de la mediocridad, los hombres de acción, que ponen la felicidad en el destacar, no buscan los honores más que para convencerse a ellos mismos de su propio valor”.  

La mayoría tenemos la tendencia de vivir por debajo de nuestras posibilidades de logros y éxitos. Nos conformamos con pequeños resultados fruto de una mentalidad que arrastra complejos y creencias limitantes. Vivimos con una auto imagen distorsionada que no se corresponde  para nada a la real.

La clave para sacar tu máximo potencial es la confianza en ti. Twittea esta frase. Si crees en ti, puedes conseguir todo lo que te propongas. Y esto es una decisión consciente que puedes tomar en cualquier momento. Date cuenta que no son los demás quienes deben reconocer tu poder sino que eres tú mismo quien elige reflejarlo en el mundo.

Y ahora te preguntarás, ¿cómo puedo desarrollar la autoconfianza? Veamos varias opciones para construir confianza en ti mismo:

1. Aprende a vivir en el presente: Céntrate en tus mejores cualidades aquí y ahora, tales como la alegría, la paz, la imaginación, la belleza, la compasión, la generosidad, etc.

2. Sé interesante para ti mismo: Realiza actividades que te hagan ser interesante para ti. Disfruta de tu compañía e intimidad. Es esencial que te lo pases bien contigo mismo para tener una buena autoestima.

3. Recuerda los éxitos de tu vida:  Todos en la vida hemos vivido en alguna ocasión la experiencia de lograr algo que queríamos. Piensa por un momento en el mayor logro de tu vida y pregúntate: ¿Cómo me sentía? ¿Qué miedos tenía en aquel momento? Seguro que la respuesta será: ninguno.

4. Comparte con los demás tus conocimientos y creaciones: Cuanto más compartas, más seguro estarás de tu valía. Hazlo con la intención de ayudar a  los demás.

5. Sé coherente contigo mismo: Dicho de otra manera, vive en coherencia con  tus propios valores. Cuando alineas tus pensamientos, sentimientos y acciones, adquieres la capacidad de autogestión que te da confianza. Sé auténtico.

6. Esfuérzate para llegar a ser la mejor versión de ti mismo: Da lo mejor de ti en todo momento y disfruta de convertirte en quien tú quieres ser.

7. Date permiso para equivocarte: Deja de juzgarte y/o autoexigirte una perfección que no existe. Actúa e interpreta tus posibles “errores/fracasos” como aprendizajes necesarios para tu crecimiento.

8. Acéptate tal y como eres: Eres perfectamente “imperfecto” como todos los humanos. Deja de compararte y/o querer ser quién no eres. Enfócate en superarte a ti mismo.

9. Desarrolla el orgullo de pertenencia: Ama a tu familia, comunidad, lugar de trabajo, amistades, residencia, etc.

10. Haz lo que amas: No existe una estrategia más eficaz que permitirte hacer lo que amas. Lo que amas es aquello que se te da bien y cuando lo haces, te sientes confiado.

Somos seres poderosos, ilimitados y creativos que lo único que nos frena son los pensamientos condicionados. Empieza a verte a ti mismo como un Ser completo y poderoso para alcanzar lo que deseas.   No esperes a que los demás te animen a confiar en ti. Hazlo tú. Toma la decisión de creer en ti “aquí y ahora”. Tu vida lo  agradecerá.

Besos y abrazos de luz,

Mònica Fusté

http://www.monicafuste.com/las-10-claves-para-construir-autoconfianza/

3 razones por las que los batidos verdes te ayudan a bajar de peso

Sola es una garantía de éxito seguro para la pérdida de peso. Si lascantidades de calorías que consumes son mayores de lo que quemas, tus esfuerzos para perder peso serán inútiles. Es necesario que encuentres una manera de quemar calorías constantemente haciendo ejercicio con regularidad y seguir una alimentación más saludable.

Seguir una dieta saludable significa comer el tipo correcto de alimentos y el consumo de bebidas saludables, como batidos verdes. Los batidos verdes se refieren a las bebidas licuadas que contienen vegetales de hoja verde combinadas con fruta y grasas saludables y super alimentos.

Ejemplos de verduras de hoja verde son perejil, menta, acelgas, lechugas, col rizada (kale) y espinacas. Las grasas saludables incluyen coco, linaza, aguacate, semillas de hemp y almendras. Los ingredientes en realidad pueden variar, dependiendo de la preferencia individual.

Algunas personas utilizan todos los ingredientes frescos y crudos, mientras que otros utilizan frutas congeladas para crear batidos verdes con una textura más espesa similar a la de una malteada. Los batidos ideales facilitan la pérdida de peso deberán contener más verduras y menos fruta con bajo contenido de azúcar como fresas, frambuesas, guayabas y moras.

1. Los batidos verdes tienen menos calorías que los alimentos procesados Frecuentemente, los ingredientes que se utilizan para hacer batidos verdes son una combinación de los alimentos enteros que son bajos en calorías. Por lo tanto, se consideran como una de las bebidas ideales que además de nutrirte te ayudan a perder peso. Las papas fritas, galletas, barras de cereal y otros alimentos procesados, contienen más calorías y sustancias químicas que pueden ser tóxicas para tu cuerpo, además fomentan los malos hábitos alimenticios que a la larga producen sobrepeso.

2. Los batidos verdes te ayudan a hidratarte Según los expertos, la mayoría de la gente realmente no bebe más de ocho vasos de agua natural al día. Muchas personas sustituyen el agua con bebidas gaseosas, jugos y  bebidas con alto contenido calórico (alcohol) y además de contener grandes cantidades de calorías que promueven la ganancia de peso, deshidratan el cuerpo.  Al sustituir estas bebidas por batidos verdes, estamos ayudando a cortar el consumo de calorías, a nutrir el cuerpo y a hidratarlo porque los alimentos principales del batido son verduras y frutas y este grupo de alimentos vivos son muy ricos en agua. Además se puede agregar más agua a la mezcla para darle una consistencia más fluida. Al hacer esto, beberás más agua y esto reducirá tus antojos de bebidas dulces y ricas en calorías.

3. Los batidos verdes satisfacen el apetito Las verduras presentes en tu batido verde no sólo suelen ser bajas en calorías, sino también son altas en fibra. Y en la medida que incluyas  vegetales en tu dieta diaria, perderás peso gradualmente. Los expertos aseguran que comer más verduras y frutas pueden prevenir el sobrepeso y la obesidad. Por otra parte, una dieta que contiene alto contenido de fibra es importante para mantener un peso saludable y para tener un sistema digestivo saludable. Debido a las grandes cantidades de agua y fibra que se encuentran en los batidos verdes, son los mejores ejemplos de bebidas que satisfacen el apetito y te ayudarán a evitar que sientas hambre por más tiempo. Por esta razón, verás como sus antojos entre comidas se reducen.

Muchos personas sanas y delgadas y aquellos que han perdido peso les gusta beber regularmente batidos verdes. Los batidos verdes pueden tomarse como parte del desayuno o como colación entre las comidas, no los recomendamos como único alimento para sustituir una comida, ya que uno de los principios de la alimentación es que la comida sea balanceada  y en estas preparaciones puede hacer falta algún grupo de nutrientes esenciales como las proteínas en la cantidad adecuada. También es importante comentarte que es necesario tener variedad en la alimentación y que no es bueno usar un alimento para tomarlo siempre como desayuno, merienda o colación. La rotación en ingredientes y métodos de preparación es la clave para mantener la salud y el peso a largo plazo.

Y para terminar una deliciosa receta de batido verde, que lo disfrutes.

Batido Anti OX

Ingredientes:

1 taza de agua filtrada

1 manojo de verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, etc)

1 cucharada de amaranto

1 cucharada de almendras

½ taza de fresas o cualquier otra fruta roja

1 – 2 dátiles sin hueso

Preparación:

Meter todos los ingredientes a la licuadora, mezclar hasta que queden

perfectamente incorporados y beber de inmediato. Puedes agregar unos 3-

4 hielos si deseas que el batido esté más fresco.

Tu Health Coach

Diana Alva

Vive Sanamente

http://www.vivesanamente.com/

Dormir fatal afecta la memoria

Es lunes al mediodía y el cansancio ya hace mella. La batalla dominical por ir a la cama temprano se perdió una vez más. “¡Que ganas de una siesta!” El martes, una vez más desvelo, revisando las redes sociales, viendo la repetición de la serie diferida y te quedas dormida. A las tres te reacomodas, te mueves, te tapas y destapas y a madrugar el miércoles. Y esos cinco minutos más se vuelven diez, quince y se transforman en una prisa fatal.

Desayunas café y una barrita de granola y como rayo al trabajo. Jueves, te gana el cansancio y te duermes viendo la tele y aun así despiertas tarde, sales corriendo, regresas: “¡el celular!” lo tomas y a apresurarse. Viernes: el estrés del trabajo te tiene adormilada durante la salida nocturna, te derrumbas sin siquiera ver la hora, amanece y se entibia la habitación al

Despiertas para un sábado de lentitudes, despertar tarde y salir a finiquitar pendientes de fin de semana. Tarde y noche social hasta la madrugada y domingo que se va como agua por levantarse tarde… cine, cena y volvemos por más que has querido “reponerte” el fin de semana, los bostezos y la sensación de no haber tenido un período reparador persiste otra vez el lunes. No rindes, trabajas lento, con los nervios de punta por ratos, olvidando cosas y batallando para redactar el reporte… La causa, el sueño y Los efectos más comunes de la falta de sueño o de los desórdenes de éste ya están bien documentados: tendencia a subir de peso, propensión a las infecciones, irritabilidad y claro, bostezos y somnolencia. Pero más allá de lo que ya sabemos y experimentamos, principalmente ante las noches en blanco o el desorden de horarios en el sueño, existen estudios que indican que la falta de sueño afecta la memoria y el aprendizaje a Desde los cincuentas se conoce un patrón que se repite a lo largo de las horas de sueño. Las Fases 1 y 2, el sueño ligero, la fase inmediatamente anterior a la fase intermedia llamada REM, cuando soñamos, y las 3 y 4, el sueño profundo. La fase REM produce ondas cerebrales iguales a las de un estado de conciencia y las del sueño profundo ondas lentas.

Fases del sueño y su relación con el aprendizaje

La fase de sueño profunda (Fase 3 y 4) ayuda a la memorización de datosaprendidos tales como capitales, vocabulario en una lengua extranjera,lugares y hasta números. La fase inmediatamente anterior al sueño profundo, llamada R.E.M. (por las siglas en inglés que significan movimiento ocular rápido), también es un factor importante en el reconocimiento de patrones gramaticales, en juegos de destreza mental o de algoritmos matemáticos. Las personas que estudian temprano este tipo de materias parecen beneficiarse más si suspenden el estudio y se van a la cama sin desvelarse demasiado. Según numerosos estudios – y esto lo aprenden muchos universitarios con el paso de los semestres – para aprender es mejor derrumbarse a una hora razonable y despertar temprano que estudiar hasta tarde o toda la noche. Otro descubrimiento, que no sorprende mucho a quienes las practican, es la utilidad de las siestas. Una y otra vez se ha demostrado que el tomar una siesta que incluya sueño REM y profundo, durante las cuales uno sueña, facilita el aprendizaje. Una siesta corta de no más de una hora revitaliza la capacidad de memorización y facilita el reconocimiento de datos inclusive un día después de haberlos estudiado. Aun así, hay personas a quienes les resulta hasta imposible dormir de día o hacerlo por períodos cortos – se siguen de largo – por lo que lo mejor es tener un A continuación te compartimos diez principios de higiene del sueño proporcionados por el Sistema Nacional de Salud de España, que nos pueden ayudar a adquirir la disciplina necesaria no solo a dormir, poco o mucho, sino a descansar y por consecuencia recordar y aprender más

Diez Principios del Sueño de Calidad

1.- Mantener horarios fijos de acostarse y levantarse inclusive en fines de semana y vacaciones.

2.- Permanecer en la cama solo el tiempo suficiente. Permanecer demasiado tiempo en ella (leyendo, viendo la tele o revisando la computadora) produce un sueño fragmentado. Reducir el tiempo acostados mejora la calidad y la facilidad para conciliarlo.

3.- Evitar las siestas de más de 30 minutos.

4.- Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína, especialmente por las

5.- El alcohol y el tabaco alteran el sueño por lo que se debe evitar su

6.- Hacer ejercicio 30 – 60 minutos y con luz solar.

7.- Mantener el dormitorio con una temperatura agradable y niveles de luz

8.- Las comidas copiosas o el hambre pueden alterar el sueño. Intentar comer por lo menos un par de horas antes de acostarse. Si hay la costumbre de comer antes de dormir, consumir una cena ligera con pocos

9.- Evitar actividades distractoras del sueño en la cama tales como: leer, usar la computadora, escuchar la radio o ver televisión.

10.- Evitar ejercicios intensos o el uso de la computadora inmediatamente

Una de las mejores maneras de poder conciliar el sueño con facilidad es desarrollar un ritual previo al ir a la cama: darse un baño tibio, tomar un vaso de té relajante, preparar la ropa para el día siguiente, lavarse los dientes y escribir en tu diario, por ejemplo. Una vez que esto se repite varias veces el cuerpo y la mente se preparan para

(Fuentes: An Active Purposeful Machine That Comes Out at Night to Play;

Escrito por Benedict Carey en el New York Times y; Anexo 9b. Higiene del

Sueño (Formato del Paciente en las Guías de Práctica Clínica en el SNS).

http://www.vivesanamente.com/health-coach-diana/

¿Cómo afecta emocionalmente la obesidad?

La obesidad, al igual que muchos otros padecimientos, puede causar una serie de reacciones físicas, intelectuales, sociales y emocionales en la persona, por lo tanto la autoestima se ve deteriorada.

A veces los padres con intención de ayudar a sus hijos les dicen cosas que los van marcando: Mi hijo es una maquinita de comer, denle lo que sobra a x que siempre tiene hambre, etc.

Esos comentarios en lugar de ayudar están invitando a que tengan más ansiedad y necesiten calmarla de alguna manera, lo que muchas veces ocurre con la comida.  Es como cuando un enfermo alcohólico llega a su casa en estado alcohólico  y su esposa le recrimina la forma de beber, en lugar de ayudarlo lo está empujando a beber más.

Cuando a un niño desde pequeño se le enseña que cuando se cae lo consuelan con un dulce o golosina y le inhiben el sentimiento real, lo que le enseña a relacionar la comida/ bienestar, alivio.

La raíz de estos problemas generalmente viene desde la infancia.  Los padres juegan una parte muy importante en este aspecto, debido a que el primer contacto que se tiene con el mundo exterior es a través de ellos, son una pieza muy importante en la formación de los cimientos de cada persona y, en gran medida, la forma en la que se enfrenta la vida es la forma que se aprende de pequeños en casa.  Es importante modificar nuestra conducta empezando por hacernos conscientes de nuestras necesidades y realmente detenernos para saber qué es lo que queremos.

Generalmente cuando la gente obesa, se siente derrotada, ansiosa, sola, etc. busca satisfacer los sentimientos con comida y cuando decide ponerse a dieta o hacer ejercicio no consigue los resultados esperados.  Es común que aumente de peso por la frustración que los lleva a comer.

¿Cómo influyen las emociones en la forma de comer?

Cuando de adultos comemos para no sentir cuando estamos atravesando por algún dolor, se originan sensaciones de vergüenza, enojo y culpa. Solemos también tapar con la comida la necesidad de afecto, autoconfianza y es un circulo de nunca acabar. Como me siento culpable genero ansiedad y esta me lleva a comer. Por lo cual una persona obesa puede canalizar todo a través de la comida, si se siente sola, si paso por un enojo o un duelo y está triste, si está tensa, busca en la comida la satisfacción.

Hay gente con sobrepeso que come como una respuesta a los estímulos emocionales y bajan la tensión al comer.

Mucha gente no relaciona la obesidad y las emociones y creen que la gente es obesa porque come mucho.  Pero no se detiene a ver la causa que origina la ansiedad que los lleva a comer. La gente obesa puede tener baja autoestima por estar obesa o por el contrario por tener baja autoestima pueden comer y llegar a la obesidad.

Los problemas más comunes de salud que se pueden derivar por tener sobrepeso pueden ir mucho más allá de lo que escuchamos normalmente como:

  •  Problemas cardíacos
  •  Diabetes.
  •  Puede afectar a la respiración,
  •  Puede afectar a las articulaciones,
  •  Perdida del sueño.
  •  Mala calidad de vida.
  •  Colesterol
  •  Baja energía

A una persona obesa hay que ayudarle con comprensión confianza a conocer su propia realidad biológica  y psíquica, sus capacidades y limitaciones, para que de esta forma puedan tener una verdadera consciencia de qué es lo que está pasando con ellos. Estos puntos te pueden ayudar:

  •  Darte cuenta qué sientes al comer
  •  Con qué relacionas la comida
  •  Descubre la relación entre el estado de ánimo y los alimentos.

Dibuja en una cartulina o haz un collage recortando los alimentos que más consumes, después una vez hecho tu collage escribe una pequeña frase en cada uno de tus dibujos o figuras recortadas.

De esta forma te vas a dar cuenta qué relación tienen los alimentos con tu niñez. Si tienes sobrepeso y este te ha llevado a tener problemas,  busca ayuda profesional. Es importante no sólo bajar de peso sino que también hay que llegar a la raíz del problema y llenar ese vacío que es la causa de sus consecuencias.

Para recuperar la valía debes reconocerte como personas, amándote y aceptándote.

Yola Padilla

www.terapeutayolandapadilla.com.

Programa Online o Presencial Mente sana cuerpo ideal

Una de las más graves epidemias que aquejan a nuestro siglo es la

obesidad. Para algunos es sólo  un problema estético, un propósito

de Año Nuevo o del verano, pero este incómodo tema engloba

peligros mucho más reales como la salud, ya sea mental,

emocional o física, volviéndose la causa más común de muertes en

la actualidad al causar diabetes, cáncer, hipertensión, etc.

Para afrontar esta terrible epidemia muchos comienzan a hacer

dietas sin fundamento científico y soltar los kilos se vuelve una

tarea titánica pues tenerlos es “delicioso” (dicen que “todo lo

bueno engorda”), pero en realidad es así porque carecen de una

estrategia mental y, sobre todo,

EMOCIONAL, sin la cual obtendrán un rebote y más frustración de

la acumulada hasta el momento.

¿Por qué no podemos perder peso? A tu mente no le gusta perder

y hará todo lo posible por evitarlo, así que “perder peso” es una

forma de decirle a tu mente que se ponga en guardia y te haga

regresar al lugar donde comenzaste.

Por todo lo mencionado nos encontramos con más y más gente

obesa en la actualidad; el problema no es el sobrepeso en sí, sino

que no lograrán su propósito de obtener un cuerpo sano y delgado

mientras no transformen sus programaciones internas, las

verdaderas causantes del

sobrepeso.

Cuando observé que era una epidemia peligrosa y difícil de

erradicar me di a la tarea de trabajar y estudiar con muchos de los

más destacados expertos en el área de nutrición, neurología,

psicología y cuidado de la salud, con el fin de desarrollar un

método contundente y fácil de aplicar

para cualquier persona sin importar edad, estudios o nivel

socioeconómico.

En este entrenamiento que he desarrollado durante estos últimos

años conocerás cómo se suelen ligar las emociones a la comida,

formas para reducir la ansiedad generada por el “antojo”

del azúcar, a consumir porciones menores que reducirán tallas y

entenderás cuál es el punto específico

que, en tanto no lo trabajes, te hará imposible bajar de peso.

¿Te interesa dejar ir esos kilos de más?

Entrenamiento: Cuerpo sano y delgado

Aplica ahora a una sesión estratégica para volverte una persona

DELGADA

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Yola Padilla

www.terapeutayolandapadilla.com

Sentido de vida ¿Eres un creador o un robot?

Se cuenta que caminaba Sócrates por las calles de Atenas, cuando se detuvo

frente a unos albañiles que estaban trabajando en una construcción.

“¿Qué es lo que haces?”, preguntó a uno de ellos.

“Trabajo a cambio de un salario para poder comer” contestó.

“ Estoy labrando estas canteras¨ respondió el segundo, a quien le había

Y, al preguntar al tercero, éste respondió: “Estoy erigiendo un templo”:

Y, tú qué estás haciendo con tu vida:

¿Estás sobreviviendo sin meta alguna, más que la de terminar cada día?

¿Estás viviendo enfocado en “ser alguien” a través de tus posesiones,

conocimientos, logros, poder, fama o el sexo?

¿Tienes un proyecto de vida mediante el cual, sabes a dónde quieres ir, cómo

quieres vivir, qué relaciones deseas tener, cómo quieres ser, qué legado dejar

El estilo de vida de hoy nos mantiene en las prisas y bombardeados por

múltiples distractores. Vivimos inmersos en un ambiente informativo que nos

embota y mantiene atrapados. Termina nuestro día y quizá nos preguntamos

qué hubo de nuevo en él. Y con tristeza nos damos cuenta que no hay nada

realmente significativo de lo que podamos sentir orgullo y satisfacción. Tal vez,

al verlo miramos un día lleno de angustias, enojos, miedos, frustración,

relaciones dañadas y mediocres. Y lo peor,  nos vemos persiguiendo deseos

sin límites impuestos por otros que atraparon a nuestra mente y nos hacen

creer que nos cambiará la vida al tenerlos. Y si nos quedamos mirando más,

quizá despertamos al hecho de que estamos viviendo como un robot. ¡Una

pieza perfecta dentro del engranaje familiar y social pero no estoy viviendo mi

Date la oportunidad de detenerte, haz una pausa y regresa a tí. Te invitamos a

participar en nuestro curso : Una guía de autoobservación consciente

Si en algo te identificas con este personaje te invito a hacer una pausa en tu

vida. Puedes hacerla en este momento.

Te invito a darte cuenta que estás respirando, que existes, que estás

Ahora pregúntate ¿qué estoy haciendo de mi vida?  Date unos segundos y

Sigue en tu reflexión ¿Cómo me gustaría que fuera mi vida? No te limites.

Date la oportunidad de soñar. Aunque creas que no puedes o no tienes aquello

para lograrlo. Tienes el poder de creación aunque quizá aún no lo conozcas.

Date tiempo de crear en tu mente cómo quieres vivir.

Ahora, ve a la siguiente pregunta, ¿Qué puedo comenzar a hacer para

lograrlo? Por pequeña que sea, elige una acción que comience a mover la

maquinaria de tu vida y ejecútala . Da el primer paso a tu transformación! Y

por favor,  date cuenta , cómo te sientes al hacerlo!

Si seguiste el proceso en el que te fui llevando, en este momento te sentirás

más vivo, más despierto, con ilusión por algo nuevo y tuyo. ¿Por qué?  Porque

te detuviste, volteaste tu mirada a ti y a tu vida. Te diste cuenta de algo: viste

qué quieres- asumiendo tu poder de creación- y que puedes vivir diferente si te

mueves en esa dirección. ¡Un destello de un despertar!

Te invito a darte más pausas inteligentes y amorosas en tu vida y a gozar de

muchos despertares. ¡Recuerda! Comienza haciéndote consciente de que

estás respirando. Regresa a tu cuerpo…y dite “puedo ser creador de mi propio

Permítete tener tus propios sueños y alinea tu vida gradualmente a su

manifestación. ¡Aprende a conocerte y te sorprenderás de tu poder!

Que tu vida sea plena de prosperidad, felicidad, sabiduría y paz

Fundadora de Camino Consciente y Fundació Descubre y Avanza

Sentido de vida ¿Qué simboliza para ti el diamante?

Un día estaba con un grupo reflexionando sobre la posibilidad que tenemos de

crear nuestra vida y vivir nuestros sueños. Para ello, primero guié una

introspección sobre deseos para que seleccionaran los verdaderamente

importantes para cada uno, pues de no hacerlo así podría, al cabo de los años,

dominarlos una sensación de insatisfacción. Acto seguido les pedí sacaran

imágenes de revistas que hablaran de sus deseos y las pegaran en una

cartulina haciendo su “collage” de deseos.

Te preguntarás quizá, “¿por qué imágenes?”.  Nuestra mente subconsciente,

lleva en sí la capacidad de crear y es convocada a actuar a través de

imágenes. Por ello, te invito no solo a realizar un análisis de tus metas sino

que, una vez que te hayas decidido por algunas, les des una imagen visual,

auditiva o sensitiva. ¿De acuerdo?

En dos de los collages encontré unos anillos con diamantes. Me llamó la

atención porque sus autores eran mujeres con más de 70 años y con ninguna

intención de volverse a casar… Como te habrás dado cuenta, yo veo un anillo

así y de inmediato pienso en matrimonio.

Cual fue mi sorpresa, cuando comenzó cada quien a compartirnos el

significado de sus imágenes seleccionadas. Y al llegar al anillo, una nos dijo

que quería encontrar a quien le había robado recientemente dos anillos y

recuperarlos, mientras que la otra nos comentó que al poner ese “diamante en

su collage” se recordaría  lo que quería hacer en este momento de su vida:

Te consideras un diamante en bruto que deseas pulir? Únete a nuestro curso

Una guía de autoobservación consciente

Nos dijo que por mucho años ella constantemente se enjuició, se rechazó y se

castigó a sí misma por “acciones no buenas” que de joven  realizó. Sus

lágrimas caían de sus ojos y, con una sonrisa en sus labios afirmó, “pero, no

más”. Me di cuenta que eran lágrimas de alegría. Nos siguió contando que

años pasados, ya cansada de tanto sufrimiento y enferma del corazón,

escuchó por primera vez que la chispa divina estaba en su interior y que todo

ser humano estaba ciego a su verdadera naturaleza. ¡Ella se sentía tan lejos

de Dios!. Su corazón resonó y decidió comenzar un proceso de

autoconocimiento a través del amor y la aceptación.

Nos dijo que comenzó a ver sus “errores” a través de los ojos del amor y se

sorprendió como su mente juiciosa y dualista, la había esclavizado a tanto

dolor  y por tanto tiempo. Pero hoy, abriendo sus brazos y tocando luego su

corazón, terminó diciéndonos: “Hoy sé que soy un diamante en bruto y a mi me

toca pulirlo. Hoy sé que la luz vive en mí y yo en ella. Hoy comprendo que entre

el blanco y el negro hay un sin fin de grises y que todo está en su lugar. Qué

cuando dejo de enjuiciarme y rechazarme empiezo a sanar y a transformarme

para bien mío y de los demás. Qué Dios siempre está conmigo y no conoce el

juicio. Que puedo  sanar mi dolor emocional y amar desde el espacio sagrado

de mi corazón. El tiempo que me quede de vida me dedicaré a  pulir mi vida.

Quiero que reluzca y brille en amor, bondad , alegrías y paz. Sufrí porque

estaba ciega a mi verdadera naturaleza! Ahora sé lo que quiere decir:

¡Despierta! ¡Conócete y se libre!

La atmósfera que rodeaba el salón donde estábamos se llenó de alegría y

admiración. Nunca es tarde para comenzar uno de los viajes más importantes

de la vida: el viaje hacia tu interior!

Quizá en tu próximo collage pongas un anillo con un diamante.!

Fundadora de Camino Consciente y Fundació Descubre y Avanza